Reducerea poftei de mancare – un mod inteligent de a slabi

Nu este indicat sa apelati la metode drastice de infometare pentru a manca mai putin, ci doar sa aveti grija la modul in care alegeti si consumati alimentele. In cele ce urmeaza, va prezentam cateva trucuri eficiente pentru scaderea poftei de mancare.

Daca ati incercat alte metode care s-au dovedit eficiente, asteptam sa ne impartasiti experienta dumneavoastra !

Trucuri pentru reducerea poftei de mancare

Luati intotdeauna micul dejun – astfel veti avea energie pentru activitatile din cursul zilei si veti preveni poftele de necontrolat. Specialistii ne recomanda ca un procent de 80% din alimentele consumate zilnic sa se regasească in cele doua mese principale, micul dejun şi pranzul.

Beti pana la 3 litri de apa sau de ceai neindulcit in fiecare zi – consumul de apa este deosebit de eficient in reducerea apetitului.

Menta reduce considerabil pofta de dulciuri – puteti bea ceai de menta sau puteti amesteca cateva frunze intr-un iaurt simplu, fara arome.

Spalati-va pe dinti dupa fiecare masa – gustul de mentol sau de menta va determina o reducere a poftei de mancare pentru cateva ore.

Evitati consumul de alcool – acesta inhiba arderea grasimilor din organism, fiind responsabil de cresterea apetitului.

Mancati cinci portii de fructe si legume pe zi – fibrele continute ofera senzatia de satietate, iar vitaminele va vor da energie.

Evitati dulciurile – chiar daca de multe ori « taie » pofta de mancare, aportul lor caloric este de obicei foarte ridicat. Daca nu va puteti lipsi de dulciuri, mancati-le doar dimineata sau la pranz. Este un fapt cunoscut ca metabolismul este mai « lenes » seara.

Evitati bauturile carbogazoase – s-a descoperit ca acidul fosforic si aromele artificiale continute de racoritoare sunt vinovate de cresterea poftei de mancare.

Consumati ceai verde – cu un conţinut ridicat de fitonutrienţi care contribuie la productia hormonului colecistochinina, responsabil pentru senzaţia de satietate, ceaiul verde este o arma puternica in lupta pentru reducerea apetitului. O ceasca de ceai verde poate tine pofta de mancare sub control timp de 2 pana la 4 ore.

Odihniti-va suficient – lipsa somnului duce la o secretie scazuta de leptina, un hormon care ajuta la reglarea apetitului. In plus, nutritionistii sustin ca atunci cand organismul nu este odihnit, creierul are nevoie de alimente dulci, care sa-i ofere senzatia de confort.

Consumati un supliment natural cu continut ridicat de capsaicina (substanta continuta in ardeiul iute) – numeroase studii realizate în ultimii 30 de ani demonstreaza potentialul enorm pe care il au capsaicinoidele în scaderea poftei de mancare si controlul greutatii.

Reducerea poftei de mancare cu capsaicina

Capsaicina din ardeiul iute accelereaza arderea grasimilor din corp. Prin arderea grasimilor, se elibereaza energie, iar creierului i se transmite semnalul ca organismul are suficienta energie si nu are nevoie de hrana in plus (reflexul de satietate).

Astfel, capsulele cu ardei iute « ataca » kilogramele in plus pe doua fronturi de importanta capitala: arderea grasimilor acumulate si reducerea poftei de mancare.

Ingerarea cantitatii optime de capsaicina a fost multa vreme o problema, intrucat extractul de ardei iute este foarte picant, iar cantitatea necesara pentru a stimula scaderea in greutate putea afecta sistemul digestiv si cavitatea bucala.

Reducerea poftei de mancare cu capsulele Chilliburner

Capsulele de slabit cu ardei iute Chilliburner sunt un produs revolutionar din acest punct de vedere! Produsul contine un extract natural concentrat de ardei iute, comprimat in capsule invelite intr-un strat protector. Astfel, capsaicina poate fi administrata in doza suficienta pentru a determina reducerea poftei de mancare si arderea grasimilor in exces, fara a cauza efecte secundare nedorite pentru sanatate.

Acest articol este proprietatea Chilliburner si este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare integrala sau partiala a continutului se poate face doar cu citarea sursei :

http://www.chilliburner.ro/blog/reducerea-poftei-de-mancare-un-mod-inteligent-de-slabi/

Slabire sanatoasa sau slabire rapida ?

Cand vine vorba de slabire, cu totii suntem tentati sa ne dorim rezultate rapide. E drept, daca intentionam sa « scapam » de un kilogram sau doua, rezultatele pot aparea relativ rapid  (vorbim de cateva zile pana la o saptamana). Cand insa ne dorim sa « dam jos » mai multe kilograme intr-un timp scurt, apar implicatii la care trebuie sa ne gandim foarte serios :

  • Slabirea rapida supune organismul la un stress ridicat, deoarece il pune in situatia de a face fata sarcinilor zilnice in conditiile privarii severe de nutrienti
  • O cura drastica de slabire, menita sa aduca rezultate rapid, poate induce dezechilibre grave in organism, de unde riscul ridicat de imbolnavire. Ulcerul, gastrita, anemia sunt doar cateva din afectiunile care pot surveni in urma unor diete drastice si dezechilibrate.
  • Fiind perceputa ca un stress major de catre organism, dieta de slabire rapida va avea rezultate foarte limitate in timp. Organismul secatuit de nutrientii indispensabili pentru indeplinirea functiilor vitale va incerca din rasputeri sa isi refaca depozitele, la scurt timp dupa ce cura de slabire a luat sfarsit. Rezultatul ? Acumularea kilogramelor pierdute si, nu de putine ori, a unora in plus (asa-numitul efect « yo-yo »)
  • Efortul de slabire rapida poate avea efecte psihilogice negative considerabile atat in cursul, cat si dupa incheierea dietei.
  • Pe durata unei cure de slabire severe este foarte probabila instalarea unei stari de nervozitate, provocata atat de frustrarea renuntarii la o multime de alimente, cat si de insuficienta unor nutrienti importanti pentru echilibrul nervos
  • Odata cu incheierea curei de slabire rapida si reaparitia, in scurt timp, a kilogramelor eliminate cu atat de mult efort, sentimentul de deceptie sau disperare este lesne de inteles

Slabirea sanatoasa: avantaje si dezavantaje

Dezavantajul este mai mult decat evident: termenul mai lung pana la obtinerea rezultatelor. Este nevoie de perseverenta si rabdare pentru a duce la bun sfarsit o cura de slabire lenta.

Avantajele sunt insa mai numeroase si mai importante si ar putea fi transformate in tot atatea motivatii pentru a opta pentru o cura de slabire mai lenta, dar sanatoasa.

Parcurgand rapid lista cu dezavantajele majore ale dietelor rapide, putem sintetiza ca cele mai importante doua dezavantaje ale acestora sunt si cele mai importante avantaje ale slabirii lente : nepericlitarea sanatatii si durabilitatea efectelor.

Daca prin natura noastra umana, nu ne prea vine sa credem ca ne vom pierde sanatatea pana cand acest lucru nu se intampla efectiv (din pacate !), lipsa durabilitatii rezultatelor, valabila in cazul curelor de slabire rapida, ar trebui sa fie un factor decisiv in alegerea unei diete. In definitiv, nimeni nu doreste sa fie mai slab doar atata timp cat urmeaza o dieta !

Slabirea sanatoasa si « aliatii » sai

Cercetarile continue din domeniu aduc din ce in ce mai multe vesti bune celor care sunt dispusi sa investeasca perseverenta si rabdare intr-o cura de slabire sanatoasa.

  • Somnul nu ingrasa, dimpotriva, ajuta la slabire ! Vorbim despre un somn suficient de 7 – 8 ore / zi.  Somnul insuficient creste secretia de grelina – un hormon care declanseaza foamea si favorizeaza depunerea grasimilor.
  • Exista substante nutritive care ne pot ajuta foarte mult in efortul nostru de slabire, fara a ne periclita sanatatea :
    • capsaicina – este o substanta care se gaseste in mod natural in extractul de ardei iute. Cele mai importante efecte ale capsaicinei sunt reducerea poftei de mancare si accelerarea arderilor din organism, dar nu sunt de neglijat nici alte efecte benefice pentru sanatate, cum ar fi reducerea colesterolului sau efectul anticancerigen.
  •  inulina - este o substanta de origine vegetala care ajuta la formarea florei bacteriene intestinale naturale,  generează un efect de sațietate de durată si încetinește absorbția intestinală.
  • ceaiul verde – extrem de apreciat pentru proprietatile diuretice, detoxifiante si antioxidante, ceaiul verde acceleareaza metabolismul și ajuta la mentinerea siluetei.

Suplimente nutritive cum este Chilliburner asigura doza optima din substantele nutritive care sunt de un ajutor nepretuit intr-o dieta de slabit sanatoasa. Astfel, Chilliburner este un supliment nutritiv pe baza de capsaicina, completat cu inulina si ceai verde, fiind genul de produs care poate face diferenta intre o cura de slabire eficienta si una esuata !Capsule de slabit Chilliburner (cutie cu 30 de capsule)

Acest articol este proprietatea Chilliburner si este protejat de legea drepturilor de autor. Orice preluare integrala sau partiala a continutului se poate face doar cu citarea sursei : http://www.chilliburner.ro/blog/slabire-sanatoasa-sau-slabire-rapida

Adopta un stil de viata sanatos!

Sanatatea depinde, in mare masura, de stilul de viata pe care decidem sa-l adoptam. Adica de ceea ce mancam, de miscarea fizica pe care o facem, de alcoolul pe care il bem sau de tigarile pe care le fumam si, nu in ultimul rand, de calitatea relatiilor noastre sociale. Secretul unui stil de viata sanatos este realizarea unor mici schimbari in viata noastra de zi cu zi.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan, un stil de viata sanatos este definit de patru criterii de baza:

  • Absenta fumatului
  • Metinerea unei greutati echilibrate
  • O dieta sanatoasa
  • Sport

Alege alimentatia sanatoasa

Asigura organismului tau toate elementele de care are nevoie: carbohidrati, proteine, fibre, vitamine, minerale si multa apa. Legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul zilnic. De asemenea, se recomanda consumul grasimilor nesaturate care provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado. Foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti.

Tot la capitolul stil de mancat trebuie precizat si faptul ca dietele severe nu sunt bune deloc. Preferabil ar fi sa mentinem o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibre ale organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte.

Hidratarea este un element cheie. Zilnic trebuie sa bem minim 7-8 pahare de apa. Aceasta nu trebuie inlocuita cu ceai, cafea sau sucuri. Ba mai mult, un stil de viata sanatos presupune excluderea totala a cafelei, a sucurile cu foarte mult zahar si a tigarilor.

Odihna, sursa de energie

Somnul este un element vital in procesul de mentinere a stilului de viata sanatos. Cel mai bun somn este intre ora 22:00 – 23:00 pana la 6:00 – 7:00 dimineata. Odihna este cea care ne ajuta organismul sa se regenereze si care ne ofera conditiile necesare pentru a ne incarca bateriile. Un somn odihnitor si sanatos ne improspateaza chipul, ne relaxeaza muschii si constituie puntea de legatura intre frumusetea si sanatatea corpului nostru.

Odihna poate sa fie si activa. Aceasta presupune sa faci ceva ce te destinde si te relaxeaza: dans, inot, miscare, cititul unei carti, ascultarea muzicii, plimbarea cu prietenii prin parc si multe altele.

Nu e suficient sa rotesti gatul la birou

Atunci cand se aduce in discutie metinerea unui stil de viata sanatos prin miscare, majoritatea oamenilor spun ca nu au timp. Chiar si asa, exista solutii.

Miscarea fizica se poate face oriunde, chiar si la birou. Profita de momentele in care ramai singur in birou si ia o pauza, ridica-te si aseaza-te pe scaun de mai multe ori, ridica-te si intinde-ti bratele si picioarele sau executa 10 fandari/genoflexiuni. Foloseste containerele si recipientele pentru gunoi de la coltul cladirii sau dintr-o alta parte a cladirii ca sa faci respectivele drumuri. In timp ce vorbesti la telefon stai in picioare si misca-te, in felul acesta vei dubla calorile consumate pe parcursul convorbirii. Pe tot parcursul zilei mentine o postura dreapta si executa orice fel de miscare este posibila.

Adaugand putina miscare stilului de viata putem reduce riscul de boli de inima, accidente vasculare cerebrale, diabet zaharat, imbunatatim stabilitatea articulatiilor, ne imbunatatin circulatia, metinem sanatatea oaselor, prevenim aparitia osteoporozei si a fracturilor, reducem stresul, ne imbunatatim starea de spirit si astfel reducem riscul de aparitie al anxietatii ori depresiei.

 

 

 

 

 

Somnul-aliat sau dusman in lupta impotriva kilogramelor in plus ?

Multa lume, si in general femeile, se intreaba cum ne afecteaza somnul corpul. Exista tot felul de pareri, cum ca somnul ingrasa, sau din contra, ca somnul te ajuta sa-ti mentii echilibrul alimentar si silueta. Dar oare cine detine adevarul in aceasta problema indelung dezbatuta?

Alianta – un fapt stiintific

Zilele trecute ne-a atras atentia un articol care trata exact aceast subiect: somnul versus silueta. Rezumand in cateva cuvinte, articolul facea parte din tabara celor care considera ca somnul este un aliat in lupta cu kilogramele.

Acesta prezenta un studiu realizat de niste oameni de stiinta de la Clinica Mayo din Rochester, care in urma unui experiment au ajuns la concluzia ca lipsa odihnei provoaca scaderea hormonului leptina din organism, care este responsabil cu  senzatia de satietate. Prin urmare, cei care dorm mai mult mananca mai putin, iar cei care dorm mai putin au mereu acea senzatie de foame. Lucrurile sunt atat de simple incat ne este dificil sa le credem, insa nu trebuie sa ignoram dovezile stiintifice ale cercetatorilor.

Ce influenta avem noi in aceasta dilema?

In fapt, daca stam bine si meditam vom realiza din propria experienta ca somnul reprezinta un factor important in mentinerea unei siluete frumoase. Un somn bun ne ajuta sa avem un corp echilibrat.

Sa ne gandim! Atunci cand nu ne odihnim suficient, devenim obositi si irascibili, fapt care ne distruge dorinta noastra de a face sport. Cand esti obosit, mai bine te intinzi un pic! Nu asa isi spun majoritatea oamenilor? Personal, pentru a ma inviora mananc o ciocolata. In consecinta, aleg ciocolata in detrimentul sportului si sunt convinsa ca multe persoane se regasesc in exemplul meu.

Asadar, somnul ne afecteaza starea de spirit, fapt care ne determina sa luam anumite decizii negative pentru silueta noastra. Nu avem nevoie de fapte stiintifice care sa ne confirme faptul ca somnul este benefic pentru greutate, experientele personale vorbesc de la sine. Fara doar si poate odihna suficienta nu atrage dupa sine un surplus de kilograme, din contra ne ajuta sa luptam impotriva lor.

.

Slabeste incet, dar sanatos!

De foarte multe ori curele drastice de slabire nu fac altceva decat sa ne afecteze sanatatea. Prin urmare, este bine sa acordam o atentie deosebita stilului nostru de viata si sa intelegem nevoile organismului. Cel mai bine ar fi sa combinam sportul cu programul de masa echilibrat, sa fim selectivi cu alimentele cosumate si sa tinem cont de sfaturile medicilor.

Refuza ferm sa urmezi un regim restrictiv

Slabitul nu tine numai de dieta, ci si de o schimbare majora in stilul tau de viata. Toate curele de slabire drastice sau cele care promit eliminarea rapida a unui numar mare de kilograme nu sunt sanatoase. Mancarea este cea care furnizeaza toata energia de care are nevoie corpul. Cand organismul primeste mai putini nutrienti decat ii sunt necesari, se imbolnaveste.

Scaderea brusca in greutate ne poate afecta si aspectul fizic, nu numai sanatatea. Pielea isi pierde elasticitatea, iar aspectul ei devine neplacut. Singura solutie pentru a rezolva aceasta problema este sa faci sport, care iti va tonifia musculatura.

Persoanele care traiesc intr-o permanenta cura de slabire isi dau organismul peste cap. Prin infometare, metabolismul va fi incetinit si in momentul in care vor consuma ceva, chiar si o salata, vor lua foarte repede in greutate. Tocmai de aceea, slabitul prin astfel de metode nu este unul eficient si poate sa determine acumularea unuor kilograme in plus.

Cel mai indicat pentru a evita toate aceste probleme ar fi sa slabim treptat, astfel rezultatele vor fi de durata, iar organismul va fi sanatos.

Obiceiuri de inclus in alimentatie

Cand decizi sa adopti un stil de viata sanatos trebuie sa eviti alcoolul, bauturile care contin mult zahar si pe cele carbogazoase. Apoi, este important sa-ti faci o obisnuinta din a consuma zilnic minimum 2 litri de apa si de a face 30 de minute miscare. De asemenea, trebuie excluse din alimentatie prajelile si grasimile animale.

Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei, trebuie sa fie unul sanatos. Se pot consuma cereale integrale, sucuri naturale, paine prajita cu branza slaba, iaurturi degresate sau fructe proaspete.

Un regim sanatos presupune sa prevenim foamea puternica prin mai multe mese usoare pe parcursul zilei. Legumele, fructele si cerealele nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic. Pe langa acestea, gusta tot ceea ce iti starneste pofta, dar nu te indopa pana la refuz.

Slabit fara miscare nu se poate

 

Sportul si stilul de viata dinamic ne asigura energia de care avem nevoie pentru a ne desfasura eficient activitatile si pentru a fi sanatosi. Miscarea fizica, de orice tip, ne ajuta sa ardem grasimile si ne pune in miscare circulatia sanguina.

Activitatea fizica este mult mai eficienta si mai sanatoasa decat orice regim alimentar crunt. Optiunile pentru cei care vor sa faca miscare sunt multiple. Fie cele clasice fitness, aerobic; fie cele in aer liber tenis, ciclism, jogging, plimbare cu rolele. Iar pentru cei care nu vor sa apeleze la aceste sporturi exista mersul pe jos, renuntatul la lift in favoara scarilor sau diferite tipuri de exercitii fizice facute acasa in fata televizorului.

 

 

 

 

Detoxifierea, primul pas spre sanatatea ta

Atunci cand exista un exces de toxine, corpul nostru ne avertizeaza prin manifestari diverse, cum ar fi celulita, acneea, retentia de apa, pielea deshidratata sau kilogramele in plus. Insa, simptomele nu se vad doar din prisma aspectului estetic, ci si prin dureri de spate, de cap, oboseala nejustificata, digestie proasta. Iar pentru cei care doresc sa slabeasca este foarte important sa stie ca orice cura de slabire incepe printr-un proces de detoxifiere.

Zilnic, suntem asaltaţi de patru tipuri de toxine: cu origine fizică (radiatiile, campurile electromagnetice), cu origine chimica (medicamentele, cosmeticele), cu origine biologica (alimentele falsificate) si cu origine psihologica (stresul).

Cand este indicata detoxifierea organismului?

Detoxifierea se face periodic la fiecare schimbare de sezon sau cel putin la un interval de 6 luni. De multe ori chiar organismul poate solicita aceasta detoxifiere prin diverse semnale. Cele mai acute simptome ale unui organism imbibat de toxine sunt:

  • un gust amar in gura dimineata si respiratie urat mirositoare;
  • kilograme in plus;
  • dureri de cap, ameteli, oboseala nejusrtificata;
  • apatie, astenie, lipsa de vitalitate;
  • nervozitate, stare permanenta de iritabilitate si stres, lipsa capacitatii de concentrare;
  • stare de somnolenta permanenta, trezirea de dimineata este dificila;
  • imunitate scazuta;
  • tulburari digestive: constipatie, balonari etc.

Sfaturi de detoxifiere

Pentru a ne curata organismul de acumularea de toxine trebuie sa renuntam la o serie de alimente, cum ar fi cele prajite, conservate sau afumate, mezelurile, dulciurile, bauturile carbogazoase, cafeaua, alcoolul sau fainoasele albe. Pentru fiecare din acestea exista o alternativa mai sanatoasa, cum ar fi mierea pentru zahar, ceaiul verde pentru cafea, painea neagra pentru cea alba.

In astfel de cure este indicat consumul de paine de secara ori de tarate. De asemena, nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele proaspete. Un rol foarte important in tot procesul de detoxifiere il au ceaiurile de plante. Consumati lactate proaspete: iaurt, sana, chefir. Insa, mai important decat toate acestea la un loc este consumul de apa.

Tot acest regim trebuie, bineinteles, insotit si de exercitii fizice. De exemplu, mersul activ, stimuleaza actiunea sistemului cardiovascular si procesele metabolice in organism, intensificand functiile naturale de depuratie.

Pentru a obtine rezultate,  acest proces de detoxifiere ar trebui sa se intinda pe o perioada de 7-20 de zile.

 

 

De ce sunt bune legumele in curele de slabire?

Se stie prea bine ca legumele sunt pline de vitamine, minerale, fibre si alte substante importante pentru sanatatea organismului nostru. Mai mult, consumul legumelor poate fi un mod usor si sanatos de a pierde kilograme sau de a mentine greutatea dorita. Ele ne dau vitalitate, energie si ne metin sistemul digestiv sanatos.

Legumele contin putine calorii si sunt perfecte pentru o dieta, fiind totodata bogate in substante nutritive si vitamine. Cele mai multe au si un continut scazut de grasimi, tocmai de aceea sunt foarte des intalnite in curele de slabire.

Legume cu sau fara amidon

Este important ca atunci cand tinem o cura de slabire sa fim atenti daca legumele contin sau nu amidon. Cele fara amidon pot fi consumate din abundenta, in timp ce acelea cu amidon contin mai mult zahar, prin urmare, cantitatile ar trebui sa fie mai mici.

Printre legumele care contin amidon se numara porumbul, mazarea si cartofii. Sfecla, broccoli, morcovul, conopida, castravetii, vinetele, prazul, ciupercile, ceapa, ardeiul, salata verde, spanacul, rosiile si dovlecelul, nu contin amidon, deci pot fi consumate fara nici o grija.

Aliatii ideali in cura de slabire

Castravetele este o leguma usoara, hipocalorica, care nu adauga nici un gram de grasime. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, curata organismul si reduce tensiunea. Castravetele are efecte depurative si diuretice, fiind in acelasi timp bogat in fibre care ajuta la eliminarea grasimilor. Este leguma perfecta pentru curatarea tractului digestiv, pentru ca stimuleaza si usureaza tranzitul intestinal. Fiind saraca in calorii, doar 10 kcal la 100 de grame, aceasta leguma poate fi consumata in orice cantitate. In plus, este si foarte satioasa.

Plina de vitamine si minerale ridichea este ideala in curele de slabire. Ajuta la eliminarea toxinelor deoarece are efect depurativ. Stimuleaza digestia si te scapa de constipatiile suparatoare. Contine multa vitamina C si calciu, care ajuta la oxigenarea vaselor de sange. Foarte important este si faptul ca aceasta leguma creeaza senzatia de satietate.

Proaspata, murata sau in ciorba, varza are proprietati miraculoase in ceea ce priveste lupta cu kilogramele in plus. Varza este o leguma foarte putin calorica, dar foarte bogata in vitamina E si fibre. Pe langa vitamine, varza are si proprietati de detoxifiere. Cel mai bine ar fi sa mananci varza in stare cruda, pentru a-i mentine proprietatile.

Morcovul este excelent in curele de slabire deaorece potoleste pofta de mancare si mai ales pe cea de dulce. Este unul dintre alimentele cele mai bogate in vitamina A si betacaroten, fiind un tonic excelent, remineralizant si antianemic.

Efectul yo-yo in curele de slabire

A slabi sau a nu slabi? Asta e intrebarea cel mai des intalnita pe buzele femeilor in secolul 21. Orice femeie a incercat macar o data sa scape de kilogramele in plus prin intermediul unei diete-minune care sa-i ofere rezultatele scontate. Si exista o multitudine de regimuri alimentare puse la dispozitia persoanelor interesate de a “scutura” din greutate.

Si totusi, ce este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este reacumularea rapida a kilogramelor dupa ce s-a renuntat la dieta. Cazurile in care acesta isi face simtita prezenta sunt frecvente, pentru ca organismul reactioneaza la schimbare si se reintoarce la vechile obiceiuri. In clipa in care se diminueaza ratia calorica cu care corpul a fost obisnuit, acesta riposteaza in doua moduri: intra in repaus si incearca sa stocheze cat mai multa energie si rezerve de hrana sau incearca sa acumuleze mai multe calorii doar pentru a evita situatiile critice. Si e normal sa se intample asa atat timp cat organismul este supus unor schimbari bruste.

Primul pas catre efectul yo-yo este cura de slabire in sine. O dieta impune respectarea unui program fix ceea ce in mod implicit impune o schimbare asupra modului de functionare a organismului. Majoritatea persoanelor vizeaza o dieta stricta bazata pe un numar mic de calorii, astfel incat sa ajunga la rezultat in cel mai scurt timp posibil. Prin urmare, organismul se va conforma regimului la care este supus si kilogramele vor disparea ca prin minune. Da, totul roz si frumos pana cand apar efectele secundare. Iar yo-yo face parte din aceasta categorie.

Cum evitam efectul yo-yo?

Nu este dificil sa evitam capcana efectului yo-yo, insa este nevoie de rabdare. Primul pas este alegerea unei diete progresive si ocolirea curelor de slabire draconice, stricte, cu rezultate de pe o zi pe alta. Urmarile imediate sunt de scurta durata, iar satisfactia va fi efemera. In schimb, dieta progresiva nu traumatizeaza organismul si il pregateste pentru schimbarile pe care le presupune un regim alimentar.

Daca nu poti evita efectul yo-yo fiindca ai tendinta sa te ingrasi dupa ce renunti la cura, incearca sa tratezi situatia cu rabdare. Alege o dieta echilibrata, care sa contina proteine, glucide, lipide, alimente bogate in Omega 3 si Omega 6. Apoi, practica sport si treptat iti vei crea un stil de viata sanatos. In plus, retine ca mesele trebuie sa fie regulate si ponderate. Nu este recomandat sa sari peste ele, doar ca sa te indopi la cina cu de toate, pentru ca in acest fel iti suprasoliciti organismul si te vei simti balonata la finalul zilei. La fel cum nu este indicat sa manaci pana la epuizare, doar pentru a te infometa ziua urmatoare. Echilibrul inseamna totul in orice activitate, dar mai ales in diete!

 

Include sportul in planul tau de slabit!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Toti stim ca sportul ajuta foarte mult organismul, dar nu multi stiu ca daca faci sport riscul de a face cancer se micsoreaza. Organizatia Mondiala a Sanatatii spune ca 30 de minute de miscare pe zi diminueaza mult posibilitatea de a avea cancer. Fie ca mergem pe jos in ritm alert, fie ca facem exercitii de intensitate mare, daca facem miscare ne ferim de cancer.

Ce beneficii ne aduce sportul? Amelioreaza bolile cardiovasculare, ajuta inima sa isi mentina sanatatea, stimuleaza sistemul cardiovascular si protejeaza impotriva accidentelor cerebrale si a infarctuluir.

De asemenea, ne mentine tineri. Cand facem miscare, se elibereaza hormoni si substante care inhiba procesul de imbatranire. In lipsa sportului, corpul nostru nu mai este atat de bine oxigenat si hranit, tesuturile isi pierd din capacitatea de a lucra eficient si capilarele sunt inchise. Oamenii care fac miscare regulat au mai mult sange depozitat in ficat si splina care sa asigure o irigare mai buna a muschilor atunci cand fac efort.

S-a dovedit ca sportul ne face mai… destepti! Datorita irigarii bune a creierului, celulele cerebrale sunt mai bine hranite si oxigenate. Un alt plus este faptul ca inhiba imbatranirea neuronilor, acestia nu mor atat de repede precum cei ai unei persoane sedentare. Un studiu a dovedit ca neuronii celor care fac miscare se divid mai repede.

De asemenea, intareste oasele si regleaza glicemia. Tot datorita irigatiei bune la nivelul tuturor organelor, oasele noastre sunt mai sanatoase. Daca sunteti diabetici sportul este recomandat pentru ca va ajuta sa reglati glicemia.

Ce tip de sport sa practic?

Orice sport care ne face placere este excelent. Fie ca mergem la sala sau facem miscare in aer liber, e bine sa facem cat mai mult sport regulat pentru ca efectele sa se vada.

Cu toate acestea, step-ul combinat cu aerobicul arde cele mai multe calorii. Nu iti trebuie neaparat un stepper, poti folosi ceva mai inalt, de 15 centimetri, pe care sa urci si sa cobori ritmic, in pasi de dans. Distractiv si placut, step-aerobic ne ajuta sa ardem din zonele coapselor, picioarelor si fundului. Un alt efect este destresarea. Mintea noastra uita de probleme si ne concentram sa dansam. Daca facem acest exercitiu o ora pe zi, in doua saptamani rezultatele vor fi clar vizibile.

Un alt sport care ne ajuta sa ardem multe calorii si este mersul pe bicicleta. In functie de viteza cu care pedalam putem scapa de pana la 1000 de calorii pe ora. Ciclismul este placut daca este facut in aer liber, insotiti de prieteni sau ascultand muzica. Astfel, daca ne concentram asupra pedalatului avem rezultate formidabile.

Inotul este unul dintre sporturile recomandate pentru toti. Atunci cand inotam antrenam toti muschii corpului, ba mai mult, cand inotam antrenam muschii inimii si plamanii. Inotul este benefic pentru aspectul pielii noastre, ajutand in lupta cu celulita. Acest sport este distractiv si placut mai ales pentru ca muschii se pun in miscare fara a suporta vreo greutate din partea corpului.

Daca nu vrem sa iesim din casa, avem o solutie si aici. Bicicleta statica, banda de alergat pot fi aliatul tau in lupta cu kilogramele in plus. In acelasi timp, poti viziona filmulete cu sedinte de aerobic pentru a face si gimnastica daca tot stai in casa.

Cateva sfaturi utile

Pe deasupra, cand mergi in casa incearca sa incordezi fiecare grupa de muschi si sa stai cu spatele drept.

In timp ce te uiti la TV stai in pozitie turceasca, lipeste palmele si impinge in degete si numara pana la 20, apoi scutura bratele.

Chiar si atunci cand faci curat prin casa iti poti pune muschii in miscare si ii poti incorda si relaxa ritmic.

Sfatul de baza este urmatorul: orice ai face, sunt necesare ambitia si perseverenta.

 

Cum sa mananci des si sa slabesti usor ?

Zilele trecute citeam un post care spunea ca in general, lumea considera ca visul oricarei femei este sa-si gaseaca printul pe cal alb, dar de fapt visul oricarei femei este sa manance fara sa se ingrase. Prima reactie a fost un zambet, dar zabovind asupra acestor cuvinte am realizat cat de adevarate pot fi.

Cine nu doreste sa manance mult si sa slabeasca sau sa-si mentina silueta? Ei bine pentru a slabi secretul nu consta in a te infometa sau a manca cat mai putin si mai rar. Cel mai important atunci cand vine vorba despre stilul de viata alimentar este sa ai trei mese pe zi. De preferat la ore exacte in fiecare zi.

Totodata, specialistii recomanda ca pe langa cele trei mese pe zi sa avem si doua gustari sau “mese” intermediare cum mai sunt numite de diverse persoane. Aceste gustari pot consta in: un fruct, o leguma, un iaurt sau gustari pe baza de cereale.

Cum rationalizam mesele ?

Asa cum putem observa, nimeni nu ne obliga sa ne infomentam pentru a slabi. Chiar daca mancam des, deoarece cinci mese pe zi poate fi considerat ca o lejeritate, putem pastra armonia corpului nostru.

Este esential totusi sa avem in minte faptul ca micul dejun este cea mai importanta masa a zilei. Ea seteaza cursul alimentar al zilei noastre. Un mic dejun bogat in continut proteic  ne ofera energie pentru toata ziua.

De asemenea, se recomanda ca seara sa nu facem excese alimentare. Este bine ca atunci cand ne asezam la masa sa mancam atat cat este nevoie pentru a ne satura. Cand am atins senzatia de satietate ne oprim. Nu este necesar sa terminam tot din farfurie.

Aceasta este reteta pentru a manca des si sanatos si in acelasi timp pentru a-ti mentine echilibrul corporal. Prin urmare, cu putina atentie, fetele isi pot indeplini ambele dorinte: satisfacerea poftelor culinare si silueta de vis. Si de ce nu, isi pot gasi si printul dorit.