Care sunt secretele unei nutritii echilibrate?

Avand in vedere ca stilul de viata haotic specific societatii moderne nu ne permite sa respectam anumite reguli, trebuie sa recunoastem ca o nutritie echilibrata este un lux la care foarte putini oameni au acces. Da, este dificil, dar nu imposibil.

Stilul de viata sanatos – primul pas catre o nutritie echilibrata !

Este important sa nu sari niciodata peste micul dejun. Este adevarat ca dimineata nu poti manca sau esti atat de zapacit, incat nu reusesti sa te mobilizezi din prima clipa, insa micul dejun te ajuta sa incepi ziua bine. In primul rand, este cea mai importanta masa a zilei si daca o ignori, vei ajunge sa mananci in exces mai tarziu pentru a compensa lipsa de alimente. In plus, un mic-dejun sanatos iti da energie pentru intreaga zi si te ajuta sa limitezi cantitatea de mancare pe care o vei ingera la mesele viitoare.

O nutritie echilibrata include multa apa pentru ca aceasta ajuta la eliminarea toxinelor, hidrateaza corpul astfel incat sa nu te simti epuizat, ajuta digestia si contrabalanseaza cantitatea de sare din alimentele pe care le consumi. Evita carbohidratii rafinati, adica pastele fainoase, painea, prajiturile si opteaza pentru carbohidratii complecsi (linte, naut, fasole, orez brun) fiindca acestia sunt mai saraci in calorii, mai bogati in vitamine, iar fibrele vor mentine senzatia de satietate pentru o perioada indelungata de timp.

Gustarile sanatoase te scapa de mesele copioase!

Toti cunoastem nevoia de a manca “ceva”, insa ceva-ul difera la nivel individual. Incearca sa-ti pacalesti corpul cu ajutorul gustarilor sanatoase. Daca vrei sa mananci ceva hranitor, alege iaurt cu cereale, in schimb daca doresti ceva dulce, ignora prajiturile si alege un fruct proaspat sau batoanele din susan, nuci, alune. Acestea te vor incarca de energie si vor suprima nevoia de a manca foarte mult.

 

Fereste-te de alcool! De ce? Pentru ca acesta contine un numar ridicat de calorii si scade nivelul de rezistenta impotriva tentatiilor. Dupa ce consumi bere sau vin, ti se face pofta si de cartofi prajiti, aripioare gratinate, fast-foodul iti face cu ochiul…Gresit! Alcool foarte putin. Un pahar de vin la cina nu strica, dar nu seca izvorul!

Elibereaza-te de stres, pentru ca acesta te face sa mananci foarte mult din cauza excesului de cortizol (un hormon secretat in conditii de stres, care in combinatie cu insulina determina corpul sa stocheze grasimi). Fa miscare, limpezeste-ti mintea si uita de griji macar o ora pe zi! Apoi, o nutritie echilibrata te fereste de frustrari.

Aloca o zi in care sa ai parte de rasfat culinar. Nu incerca sa recuperezi tot ce nu ai putut manca pana atunci, insa o prajitura, un fel de mancare preferat te vor motiva sa continui.

Tine minte ca aceasta nu este o dieta la care vei renunta la un moment dat. NU! Stilul de viata sanatos se formeaza in timp, implica o nutritie echilibrata care difera la nivel individual, insa aduce beneficii majore atat la nivel fizic, cat si la nivel spiritual.

Adopta un stil de viata sanatos!

Sanatatea depinde, in mare masura, de stilul de viata pe care decidem sa-l adoptam. Adica de ceea ce mancam, de miscarea fizica pe care o facem, de alcoolul pe care il bem sau de tigarile pe care le fumam si, nu in ultimul rand, de calitatea relatiilor noastre sociale. Secretul unui stil de viata sanatos este realizarea unor mici schimbari in viata noastra de zi cu zi.

Potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Michigan, un stil de viata sanatos este definit de patru criterii de baza:

  • Absenta fumatului
  • Metinerea unei greutati echilibrate
  • O dieta sanatoasa
  • Sport

Alege alimentatia sanatoasa

Asigura organismului tau toate elementele de care are nevoie: carbohidrati, proteine, fibre, vitamine, minerale si multa apa. Legumele, fructele si cerealele trebuie sa reprezinte peste 60% din meniul zilnic. De asemenea, se recomanda consumul grasimilor nesaturate care provin din nuci, seminte, uleiuri presate la rece, peste sau avocado. Foloseste cat mai multe alimente proaspete, fara aditivi si conservanti.

Tot la capitolul stil de mancat trebuie precizat si faptul ca dietele severe nu sunt bune deloc. Preferabil ar fi sa mentinem o dieta echilibrata zilnic in schimbul dietelor drastice, care dupa un timp se transforma in dezechilibre ale organismului si aduc surplus de grasime imediat ce sunt intrerupte.

Hidratarea este un element cheie. Zilnic trebuie sa bem minim 7-8 pahare de apa. Aceasta nu trebuie inlocuita cu ceai, cafea sau sucuri. Ba mai mult, un stil de viata sanatos presupune excluderea totala a cafelei, a sucurile cu foarte mult zahar si a tigarilor.

Odihna, sursa de energie

Somnul este un element vital in procesul de mentinere a stilului de viata sanatos. Cel mai bun somn este intre ora 22:00 – 23:00 pana la 6:00 – 7:00 dimineata. Odihna este cea care ne ajuta organismul sa se regenereze si care ne ofera conditiile necesare pentru a ne incarca bateriile. Un somn odihnitor si sanatos ne improspateaza chipul, ne relaxeaza muschii si constituie puntea de legatura intre frumusetea si sanatatea corpului nostru.

Odihna poate sa fie si activa. Aceasta presupune sa faci ceva ce te destinde si te relaxeaza: dans, inot, miscare, cititul unei carti, ascultarea muzicii, plimbarea cu prietenii prin parc si multe altele.

Nu e suficient sa rotesti gatul la birou

Atunci cand se aduce in discutie metinerea unui stil de viata sanatos prin miscare, majoritatea oamenilor spun ca nu au timp. Chiar si asa, exista solutii.

Miscarea fizica se poate face oriunde, chiar si la birou. Profita de momentele in care ramai singur in birou si ia o pauza, ridica-te si aseaza-te pe scaun de mai multe ori, ridica-te si intinde-ti bratele si picioarele sau executa 10 fandari/genoflexiuni. Foloseste containerele si recipientele pentru gunoi de la coltul cladirii sau dintr-o alta parte a cladirii ca sa faci respectivele drumuri. In timp ce vorbesti la telefon stai in picioare si misca-te, in felul acesta vei dubla calorile consumate pe parcursul convorbirii. Pe tot parcursul zilei mentine o postura dreapta si executa orice fel de miscare este posibila.

Adaugand putina miscare stilului de viata putem reduce riscul de boli de inima, accidente vasculare cerebrale, diabet zaharat, imbunatatim stabilitatea articulatiilor, ne imbunatatin circulatia, metinem sanatatea oaselor, prevenim aparitia osteoporozei si a fracturilor, reducem stresul, ne imbunatatim starea de spirit si astfel reducem riscul de aparitie al anxietatii ori depresiei.

 

 

 

 

 

Intoleranta la alimente te poate impiedica sa slabesti ?

Problema propriei greutati reprezinta o grija a fiecarei persoane. Indiferent ca este o grija excesiva sau nu, fiecare dintre noi isi pune cel putin o data in viata problema kilogramelor. Dar in aceasta lupta constanta a noastra cu kilogramele in plus intervin numerosi factori. Acum se pune problema: ce rol joaca intoleranta la anumite alimente in ceea ce priveste sanatatea noastra?

Intoleranta la alimente este un inamic puternic al sanatatii noastre din ce in ce mai comun. Aceasta afectiune reprezinta o hipersensibilitate la anumite alimente, care provoaca o iritatie a intestinului. In mod evident acest lucru nu poate avea efecte benefice asupra organismului.

Greutatea, un mister greu de digerat

Atunci cand nu putem digera anumite alimente precum lactatele sau glutenul, acestea raman in organismul nostru. Nu sunt nici eliminate, dar nici asimilate. Ele raman in intestinul nostru, fermentand si cauzand o ruptura a echilibrului corporal. Si atunci cand acesta are de suferit, efectele se rasfrang si asupra alimentatiei noastre.

In consecinta, vor exista fluctuatii in alimentatie, fapt care cauzeaza pierderea in greutate sau luarea in greutate. Cand alimentele fermenteaza in interiorul organismului apare senzatia de balonare, un disconfort interior care ne impiedica sa ne alimentam corect si sanatos. Totodata, aceasta senzatie pe care o provoaca intoleranta la alimente ne afecteaza si psihic, cauzand o stare de moleseala ce ne impiedica sa depunem efort fizic.

 

 

 

Somnul-aliat sau dusman in lupta impotriva kilogramelor in plus ?

Multa lume, si in general femeile, se intreaba cum ne afecteaza somnul corpul. Exista tot felul de pareri, cum ca somnul ingrasa, sau din contra, ca somnul te ajuta sa-ti mentii echilibrul alimentar si silueta. Dar oare cine detine adevarul in aceasta problema indelung dezbatuta?

Alianta – un fapt stiintific

Zilele trecute ne-a atras atentia un articol care trata exact aceast subiect: somnul versus silueta. Rezumand in cateva cuvinte, articolul facea parte din tabara celor care considera ca somnul este un aliat in lupta cu kilogramele.

Acesta prezenta un studiu realizat de niste oameni de stiinta de la Clinica Mayo din Rochester, care in urma unui experiment au ajuns la concluzia ca lipsa odihnei provoaca scaderea hormonului leptina din organism, care este responsabil cu  senzatia de satietate. Prin urmare, cei care dorm mai mult mananca mai putin, iar cei care dorm mai putin au mereu acea senzatie de foame. Lucrurile sunt atat de simple incat ne este dificil sa le credem, insa nu trebuie sa ignoram dovezile stiintifice ale cercetatorilor.

Ce influenta avem noi in aceasta dilema?

In fapt, daca stam bine si meditam vom realiza din propria experienta ca somnul reprezinta un factor important in mentinerea unei siluete frumoase. Un somn bun ne ajuta sa avem un corp echilibrat.

Sa ne gandim! Atunci cand nu ne odihnim suficient, devenim obositi si irascibili, fapt care ne distruge dorinta noastra de a face sport. Cand esti obosit, mai bine te intinzi un pic! Nu asa isi spun majoritatea oamenilor? Personal, pentru a ma inviora mananc o ciocolata. In consecinta, aleg ciocolata in detrimentul sportului si sunt convinsa ca multe persoane se regasesc in exemplul meu.

Asadar, somnul ne afecteaza starea de spirit, fapt care ne determina sa luam anumite decizii negative pentru silueta noastra. Nu avem nevoie de fapte stiintifice care sa ne confirme faptul ca somnul este benefic pentru greutate, experientele personale vorbesc de la sine. Fara doar si poate odihna suficienta nu atrage dupa sine un surplus de kilograme, din contra ne ajuta sa luptam impotriva lor.

.

Piramida nutritionala – alegerea alimentatiei sanatoase si echilibrate

Piramida alimentara nu reprezinta o dieta severa, de la care nu se pot face abateri. Sarcina acesteia este sa faciliteze o alegere in ceea ce priveste mancarea sanatoasa si echilibrata. Tocmai de aceea este foarte important sa consumam alimente din toate grupele si chiar alimente diferite din cadrul aceleiasi categorii.

 Cercetarile in domeniul nutritiei sunt in plina dezvoltare si pe masura ce apar informatii noi sfaturile in domeniul alimentatiei sunt reorganizate. In 2008, specialistii nutritionisti de la Universitatea Harvard au elaborat o noua Piramida a Alimentatiei Sanatoase.

Ghid pentru o alimentatie sanatoasa

Baza piramidei este reprezentata de exercitiul fizic zilnic, de controlul greutatii corporale si de consumul de apa, foarte important pentru buna functionare a organismului.

Urcand o trapta gasim principala sursa de energie pentru organism, si anume cerealele si pastele integrale, uleiurile vegetale (de masline, floarea-soarelui, porumb, soia etc.), precum si legumele si fructele. Cerealele de tot felul (orez, ovaz, porumb, etc) si produsele din cereale: paine, paste sunt bogate in fibre, care ne asigura aportul de glucide complexe cum ar fi amidonul, sursa noastra de energie.

Tot pe aceasta treapta se afla si legumele si fructele bogate in apa, antioxidanti, minerale si fibre. Ele au si un continut bogat de vitamine din cele mai diverse. Corpul omenesc nu poate sa stocheze vitaminele, deci trebuie sa le consumam zilnic. Pentru ca vitaminele sa se pastreze, este bine sa nu gatim legumele. Majoritatea vitaminelor se pierd la temperaturi inalte.

Urmeaza etajul cu carne alba, peste, oua, precum si seminte, fasole, tofu. Aceste alimente sunt bogate in proteine, minerale si vitamine. Este de preferat, insa, sa optam pentru carnea cat mai slaba, de pui sau vita. Aceasta se poate gati prin fierbere, la cuptor sau la gratar pentru a evita prajeala.

Spre varful piramidei gasim produsele lactate. Acestea au o cantitate mare de calciu, esential pentru dezvoltarea oaselor. Evident ca cele mai bune sunt laptele si iaurturile naturale, fara adaos de arome sau zahar. Toate au un continut mare de proteine, plus fier si nutrienti.

Grasimile, dulciurile, untul, carnea grasa, biscuitii, prajiturile, zaharul se afla in varful piramidei pentru ca trebuie sa fie consumate foarte rar. Dulciurile au si ele rolul lor in dieta, insa trebuie sa le consumam rar si in cantitati mici. Se poate consuma o bucatica de ciocolata, dupa masa, deoarece aceasta este un aliment bogat in fier si magneziu.

Se recomanda reducerea cantitatii de sare, iar alcoolul, daca este consumat, trebuie sa se rezume la cantitati mici.

 

Slabeste incet, dar sanatos!

De foarte multe ori curele drastice de slabire nu fac altceva decat sa ne afecteze sanatatea. Prin urmare, este bine sa acordam o atentie deosebita stilului nostru de viata si sa intelegem nevoile organismului. Cel mai bine ar fi sa combinam sportul cu programul de masa echilibrat, sa fim selectivi cu alimentele cosumate si sa tinem cont de sfaturile medicilor.

Refuza ferm sa urmezi un regim restrictiv

Slabitul nu tine numai de dieta, ci si de o schimbare majora in stilul tau de viata. Toate curele de slabire drastice sau cele care promit eliminarea rapida a unui numar mare de kilograme nu sunt sanatoase. Mancarea este cea care furnizeaza toata energia de care are nevoie corpul. Cand organismul primeste mai putini nutrienti decat ii sunt necesari, se imbolnaveste.

Scaderea brusca in greutate ne poate afecta si aspectul fizic, nu numai sanatatea. Pielea isi pierde elasticitatea, iar aspectul ei devine neplacut. Singura solutie pentru a rezolva aceasta problema este sa faci sport, care iti va tonifia musculatura.

Persoanele care traiesc intr-o permanenta cura de slabire isi dau organismul peste cap. Prin infometare, metabolismul va fi incetinit si in momentul in care vor consuma ceva, chiar si o salata, vor lua foarte repede in greutate. Tocmai de aceea, slabitul prin astfel de metode nu este unul eficient si poate sa determine acumularea unuor kilograme in plus.

Cel mai indicat pentru a evita toate aceste probleme ar fi sa slabim treptat, astfel rezultatele vor fi de durata, iar organismul va fi sanatos.

Obiceiuri de inclus in alimentatie

Cand decizi sa adopti un stil de viata sanatos trebuie sa eviti alcoolul, bauturile care contin mult zahar si pe cele carbogazoase. Apoi, este important sa-ti faci o obisnuinta din a consuma zilnic minimum 2 litri de apa si de a face 30 de minute miscare. De asemenea, trebuie excluse din alimentatie prajelile si grasimile animale.

Micul dejun, cea mai importanta masa a zilei, trebuie sa fie unul sanatos. Se pot consuma cereale integrale, sucuri naturale, paine prajita cu branza slaba, iaurturi degresate sau fructe proaspete.

Un regim sanatos presupune sa prevenim foamea puternica prin mai multe mese usoare pe parcursul zilei. Legumele, fructele si cerealele nu trebuie sa lipseasca din meniul zilnic. Pe langa acestea, gusta tot ceea ce iti starneste pofta, dar nu te indopa pana la refuz.

Slabit fara miscare nu se poate

 

Sportul si stilul de viata dinamic ne asigura energia de care avem nevoie pentru a ne desfasura eficient activitatile si pentru a fi sanatosi. Miscarea fizica, de orice tip, ne ajuta sa ardem grasimile si ne pune in miscare circulatia sanguina.

Activitatea fizica este mult mai eficienta si mai sanatoasa decat orice regim alimentar crunt. Optiunile pentru cei care vor sa faca miscare sunt multiple. Fie cele clasice fitness, aerobic; fie cele in aer liber tenis, ciclism, jogging, plimbare cu rolele. Iar pentru cei care nu vor sa apeleze la aceste sporturi exista mersul pe jos, renuntatul la lift in favoara scarilor sau diferite tipuri de exercitii fizice facute acasa in fata televizorului.

 

 

 

 

Detoxifierea, primul pas spre sanatatea ta

Atunci cand exista un exces de toxine, corpul nostru ne avertizeaza prin manifestari diverse, cum ar fi celulita, acneea, retentia de apa, pielea deshidratata sau kilogramele in plus. Insa, simptomele nu se vad doar din prisma aspectului estetic, ci si prin dureri de spate, de cap, oboseala nejustificata, digestie proasta. Iar pentru cei care doresc sa slabeasca este foarte important sa stie ca orice cura de slabire incepe printr-un proces de detoxifiere.

Zilnic, suntem asaltaţi de patru tipuri de toxine: cu origine fizică (radiatiile, campurile electromagnetice), cu origine chimica (medicamentele, cosmeticele), cu origine biologica (alimentele falsificate) si cu origine psihologica (stresul).

Cand este indicata detoxifierea organismului?

Detoxifierea se face periodic la fiecare schimbare de sezon sau cel putin la un interval de 6 luni. De multe ori chiar organismul poate solicita aceasta detoxifiere prin diverse semnale. Cele mai acute simptome ale unui organism imbibat de toxine sunt:

  • un gust amar in gura dimineata si respiratie urat mirositoare;
  • kilograme in plus;
  • dureri de cap, ameteli, oboseala nejusrtificata;
  • apatie, astenie, lipsa de vitalitate;
  • nervozitate, stare permanenta de iritabilitate si stres, lipsa capacitatii de concentrare;
  • stare de somnolenta permanenta, trezirea de dimineata este dificila;
  • imunitate scazuta;
  • tulburari digestive: constipatie, balonari etc.

Sfaturi de detoxifiere

Pentru a ne curata organismul de acumularea de toxine trebuie sa renuntam la o serie de alimente, cum ar fi cele prajite, conservate sau afumate, mezelurile, dulciurile, bauturile carbogazoase, cafeaua, alcoolul sau fainoasele albe. Pentru fiecare din acestea exista o alternativa mai sanatoasa, cum ar fi mierea pentru zahar, ceaiul verde pentru cafea, painea neagra pentru cea alba.

In astfel de cure este indicat consumul de paine de secara ori de tarate. De asemena, nu trebuie sa lipseasca fructele si legumele proaspete. Un rol foarte important in tot procesul de detoxifiere il au ceaiurile de plante. Consumati lactate proaspete: iaurt, sana, chefir. Insa, mai important decat toate acestea la un loc este consumul de apa.

Tot acest regim trebuie, bineinteles, insotit si de exercitii fizice. De exemplu, mersul activ, stimuleaza actiunea sistemului cardiovascular si procesele metabolice in organism, intensificand functiile naturale de depuratie.

Pentru a obtine rezultate,  acest proces de detoxifiere ar trebui sa se intinda pe o perioada de 7-20 de zile.

 

 

De ce sunt bune legumele in curele de slabire?

Se stie prea bine ca legumele sunt pline de vitamine, minerale, fibre si alte substante importante pentru sanatatea organismului nostru. Mai mult, consumul legumelor poate fi un mod usor si sanatos de a pierde kilograme sau de a mentine greutatea dorita. Ele ne dau vitalitate, energie si ne metin sistemul digestiv sanatos.

Legumele contin putine calorii si sunt perfecte pentru o dieta, fiind totodata bogate in substante nutritive si vitamine. Cele mai multe au si un continut scazut de grasimi, tocmai de aceea sunt foarte des intalnite in curele de slabire.

Legume cu sau fara amidon

Este important ca atunci cand tinem o cura de slabire sa fim atenti daca legumele contin sau nu amidon. Cele fara amidon pot fi consumate din abundenta, in timp ce acelea cu amidon contin mai mult zahar, prin urmare, cantitatile ar trebui sa fie mai mici.

Printre legumele care contin amidon se numara porumbul, mazarea si cartofii. Sfecla, broccoli, morcovul, conopida, castravetii, vinetele, prazul, ciupercile, ceapa, ardeiul, salata verde, spanacul, rosiile si dovlecelul, nu contin amidon, deci pot fi consumate fara nici o grija.

Aliatii ideali in cura de slabire

Castravetele este o leguma usoara, hipocalorica, care nu adauga nici un gram de grasime. Acesta imbunatateste circulatia sangelui, curata organismul si reduce tensiunea. Castravetele are efecte depurative si diuretice, fiind in acelasi timp bogat in fibre care ajuta la eliminarea grasimilor. Este leguma perfecta pentru curatarea tractului digestiv, pentru ca stimuleaza si usureaza tranzitul intestinal. Fiind saraca in calorii, doar 10 kcal la 100 de grame, aceasta leguma poate fi consumata in orice cantitate. In plus, este si foarte satioasa.

Plina de vitamine si minerale ridichea este ideala in curele de slabire. Ajuta la eliminarea toxinelor deoarece are efect depurativ. Stimuleaza digestia si te scapa de constipatiile suparatoare. Contine multa vitamina C si calciu, care ajuta la oxigenarea vaselor de sange. Foarte important este si faptul ca aceasta leguma creeaza senzatia de satietate.

Proaspata, murata sau in ciorba, varza are proprietati miraculoase in ceea ce priveste lupta cu kilogramele in plus. Varza este o leguma foarte putin calorica, dar foarte bogata in vitamina E si fibre. Pe langa vitamine, varza are si proprietati de detoxifiere. Cel mai bine ar fi sa mananci varza in stare cruda, pentru a-i mentine proprietatile.

Morcovul este excelent in curele de slabire deaorece potoleste pofta de mancare si mai ales pe cea de dulce. Este unul dintre alimentele cele mai bogate in vitamina A si betacaroten, fiind un tonic excelent, remineralizant si antianemic.

Efectul yo-yo in curele de slabire

A slabi sau a nu slabi? Asta e intrebarea cel mai des intalnita pe buzele femeilor in secolul 21. Orice femeie a incercat macar o data sa scape de kilogramele in plus prin intermediul unei diete-minune care sa-i ofere rezultatele scontate. Si exista o multitudine de regimuri alimentare puse la dispozitia persoanelor interesate de a “scutura” din greutate.

Si totusi, ce este efectul yo-yo?

Efectul yo-yo este reacumularea rapida a kilogramelor dupa ce s-a renuntat la dieta. Cazurile in care acesta isi face simtita prezenta sunt frecvente, pentru ca organismul reactioneaza la schimbare si se reintoarce la vechile obiceiuri. In clipa in care se diminueaza ratia calorica cu care corpul a fost obisnuit, acesta riposteaza in doua moduri: intra in repaus si incearca sa stocheze cat mai multa energie si rezerve de hrana sau incearca sa acumuleze mai multe calorii doar pentru a evita situatiile critice. Si e normal sa se intample asa atat timp cat organismul este supus unor schimbari bruste.

Primul pas catre efectul yo-yo este cura de slabire in sine. O dieta impune respectarea unui program fix ceea ce in mod implicit impune o schimbare asupra modului de functionare a organismului. Majoritatea persoanelor vizeaza o dieta stricta bazata pe un numar mic de calorii, astfel incat sa ajunga la rezultat in cel mai scurt timp posibil. Prin urmare, organismul se va conforma regimului la care este supus si kilogramele vor disparea ca prin minune. Da, totul roz si frumos pana cand apar efectele secundare. Iar yo-yo face parte din aceasta categorie.

Cum evitam efectul yo-yo?

Nu este dificil sa evitam capcana efectului yo-yo, insa este nevoie de rabdare. Primul pas este alegerea unei diete progresive si ocolirea curelor de slabire draconice, stricte, cu rezultate de pe o zi pe alta. Urmarile imediate sunt de scurta durata, iar satisfactia va fi efemera. In schimb, dieta progresiva nu traumatizeaza organismul si il pregateste pentru schimbarile pe care le presupune un regim alimentar.

Daca nu poti evita efectul yo-yo fiindca ai tendinta sa te ingrasi dupa ce renunti la cura, incearca sa tratezi situatia cu rabdare. Alege o dieta echilibrata, care sa contina proteine, glucide, lipide, alimente bogate in Omega 3 si Omega 6. Apoi, practica sport si treptat iti vei crea un stil de viata sanatos. In plus, retine ca mesele trebuie sa fie regulate si ponderate. Nu este recomandat sa sari peste ele, doar ca sa te indopi la cina cu de toate, pentru ca in acest fel iti suprasoliciti organismul si te vei simti balonata la finalul zilei. La fel cum nu este indicat sa manaci pana la epuizare, doar pentru a te infometa ziua urmatoare. Echilibrul inseamna totul in orice activitate, dar mai ales in diete!

 

De ce ne ingrasam?

Pentru ca suntem din ce in ce mai ocupati, bucataria a devenit in timp doar un loc frumos amenajat pe care il vizitam din cand in cand. Este mult mai simplu sa mancam pe graba la un fast-food, la restaurant sau sa comandam un meniu chinezesc. Nu mai avem timp sa ne miscam, sa dormim, dar avem timp sa ne uitam la televizor ore in sir. Toate aceste obiceiuri se reflecta cu timpul asupra greutatii, dar si a sanatatii noastre.

Rontanele si iar rontanele

Obiceiul de a manca intre mese mici gustari, biscuiti, covrigei, alune, bomboane, toate acestea cresc cu mult aportul caloric necesar zilnic. Mai mult, daca rontaim intruna obisnuim stomacul sa secrete suc gastric pentru digestie.  Tocmai de aceea, cand incercam sa renuntam la obiceiul de a manca intre mese avem senzatia de foame, pofta, iar in final ajungem sa nu ne mai putem abtine.

Obiceiul este cu atat mai rau cu cat ne inconjuram de aceste gustarele. In frigider ciocolata, pe birou grisine, pe masa din sufragerie alte bomboane. Pe langa rontanele mai bem si sucuri carbogazoase, pline de zahar si cafeina. Toate acestea la un loc provoaca balonari si, in timp, 2-3 kilograme in plus la greutatea noastra.

Fast-food sau mancatul pe fuga

Mancarea de tip fast-food furnizeaza organismului calorii de proasta calitate, din care doar o mica parte se transforma in energie, iar restul se depun sub forma de grasime. Mai mult, aceste produse contin cantitati mari de sare, zahar si grasimi.

Asocierea proasta a alimentelor este un alt element care determina ingrasarea. Cea mai frecventa gresala este combinarea laptelui cu cereale, care, repetata zilnic, predispune la ingrasare. Ar fi de preferat sa evitam si alaturarea dintre carne si cartofi sau carne si lactate.

Un alt obicei extrem de rau este mancatul pe fuga. Atunci cand inghitim alimentele pe jumatate mestecate digestia nu se mai face corect. Totodata, avem si tendinta de a manca mult intr-un timp scurt, fapt ce ne provoaca senzatia de insatietate.

Dormitul prea mult sau prea putin ingrasa

Persoanele care nu dorm suficient au tendinta de a manca mai mult si folosesc mai putina energie pentru ca sunt obosite. La fel se intampla si pentru cei care dorm mai mult de 8 ore pe noapte. Acestia devin mai putin activi si se simt molesiti dupa prea mult somn. Odihna este cea care ne ajuta organismul sa se regenereze si ne ofera conditii pentru a ne incarca bateriile. Un somn odihnitor si sanatos ne improspateaza chipul, ne relaxeaza muschii si constituie puntea de legatura intre frumusetea si sanatatea corpului nostru.

Televizorul si sedentarismul

Ore intregi petrecute la birou, in masina si in fata televizorului. Lipsa de miscare afecteaza clar silueta. Plimbarea, aerobicul sau orice alt tip de miscare nu ar trebui sa lipseasca din rutina zilnica.

Televizorul are si el contributia lui asupra greutatii. In primul rand, ne impiedica sa facem miscare. In al doilea rand, de multe ori suntem atat de concentrati la anumite emisiuni sau filme incat mancam in continuu.